中小企業経営者を守る「スマート・エイジング」の秘訣 第3回
- 公開日：
不眠症の要因とメラトニン分泌の仕組みを考慮すると、眠りの質を上げるには次が有効。①入眠前２時間は「リラックスモード」に入る②入眠前２時間はアルコール類を飲まない③入眠前２時間は激しい運動をしない④入眠前２時間は食事をしない⑤自分に合った寝具を選ぶ
「ブルーライト」の記事一覧
オンライン対話で疲れにくくする秘訣は？
- 公開日：
現時点でWeb会議を快適にする秘訣は２つ。第一に対話する人どうしの画像情報量を増やすこと。具体的にはディスプレイサイズを大きくする、４K・８Kなどの高画質なカメラを使う、ネット速度環境を高速にすることだ。第二に大型ディスプレイを使って適度な距離を置くこと。ディスプレイサイズが大きければ互いに常に正視しなくて対話感はある程度維持できるし、ブルーライトの浴び方も弱くなる。
年をとると眠りにくくなる理由
不眠症をはじめとする睡眠障害はなぜ中高年に多いのか。①加齢で睡眠ホルモン「メラトニン」が減少、②ストレスでメラトニンの原料「セロトニン」が減少、③夜間に光に当たる時間の増加でメラトニンが減少、覚醒状態になるため。従って夜間のメラトニン分泌を促すことが睡眠障害対策となる。