高齢者は歩行「一日40分以上」、筋トレ「週2～3回」を国がガイドで推奨
厚生労働省の専門家検討会で、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案が公開された。高齢者は歩行「一日40分以上」、筋トレ「週2～3回」を推奨。
「有酸素運動」の記事一覧
「スマート・エイジング」の観点でのスマートウォッチの活用法
今回の内容は平たく言えば「要介護状態にならないためのスマートウォッチの活用法」でした。要介護状態にならないためには脳卒中の予防が最重要です。脳卒中は動脈硬化の結果、起こります。動脈硬化を進行させる要因は、高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満などの生活習慣病です。したがって、脳卒中の予防のためには生活習慣病の改善が必要です。生活習慣病の改善に最も有効なのか有酸素運動です。有酸素運動による脂肪燃焼に適した心拍数は最大心拍数の65%と言われています。この心拍数を運動しながら目で確認できるのがスマートウォッチの便利な点です。
コロナ禍で「外出がおっくうになった」を変えるには？
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シニア向け旅行最大手のクラブツーリズムによる今年3月の会員向けアンケートで気になったのは「外出がおっくうになった」「出かけるのが面倒に感じる」「何をやるにも面倒くさいが先に立つようになった」といったコメントが非常に多く見られた点です。これらは「意欲」や「やる気」の低下を表しています。原因として考えられるのは第一に「認知機能の低下」、第二に外出しないことが「習慣行動化」したことです。こうした「外出がおっくう・面倒」を切り替える方策を整理しました。
１日30分でコロナ太りを解消！男性版カーブス
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メンズ・カーブスとは、女性専用フィットネスで業界トップのカーブスの男性版です。実は世界中で日本にしか存在しません。理由は日本で商品化されたからです。特長は①筋トレ・有酸素運動・ストレッチの全てが30分で完結する、②個別指導の「セミパーソナル・サービス」を追加料金なしで受けられる、③自分のペースで無理なくできてコスパもよいことです。女性用カーブスではコーチは全員女性ですが、メンズ・カーブスでは男性と女性がコーチとしてサポートします。コーチとのコミュニケーションが多いことで継続の動機が上がることもポイントです。
有酸素運動と筋トレでイライラ解消と前向き気分を
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中高年女性が30分のプログラムを一回行うだけで、認知力の一種である「抑制能力」（がまんする力）と「活力」（ポジティブな気分）が即時的に向上すること（即時効果）を初めて学術的に明らかにしています。重症化リスクの高いのは「高齢の人」ではなく「基礎疾患を持っている人」です。過剰な自粛で運動不足になって精神的ストレスを溜めるより、感染予防策をしっかり講じている場所で科学的に効果検証された運動を行うのが有用です。そうした運動により前向きな気持ちで基礎疾患を改善・予防できれば、感染症による重症化リスクも下げることができます。
忙しいビジネスパーソンでも有酸素運動を続ける秘訣は
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2019年3月17日 生活のヒント ウォーキングなどの有酸素運動の効用については、これまで何度もお話してきました。 とはいえ、中高年のビジネスパーソンには「有酸素運動が体にいいことはわかっているけど、仕事が忙しくてなかな […]
朝ウォーキングのすすめ
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2019年3月10日 生活のヒント 私は原則、毎朝、ウォーキングをしています。 ウォーキングのような有酸素運動は体内の脂肪を燃やす効果があり重要です。 しかし、これを朝行う理由は、太陽の光を浴びることと、リズミカルに歩く […]
スマート・エイジングという生き方～自分がイキイキと暮らすための秘訣～受講生アンケート結果報告
年齢を重ねることがこわいことではなく、未来は自分の考え方、行動でより良く迎えることができることが理解できた／ＶＴＲやグラフなど多用して、難しく重くなりがちな事を含むテーマも、ユーモアを交えて、わかりやすく楽しくお話ししていただき、とても良かった／５０歳の今、知りえた事で、日々、目標や夢や憧れを持って暮らしていきたいと思えた。また、親世代のことを理解したりするきっかけともなり、期待以上の内容で、受講させていただき、ありがとうございました／常に明るいトーンで希望がもてた。心がけていきたい。すてきなことを見つけたい／すばらしい講演だった。ありがとうございました。元気で生き抜くために、いろいろなことに挑戦していきたいと思う。子供たちに迷惑をかけないように！！／とても良いお話でよかった。ありがとうございます。先生の話をうかがい目標を持って生活をしていきたいと思う。
なぜ、ウォーキングはしても脳トレをする人が少ないのか？
スマートシニア・ビジネスレビュー 2016年11月30日 Vol.221 さる11月13日に東京・品川で日経スマート・エイジング・フォーラムが開催された。講演者として、そのアンケート結果を拝見する機会があった。大変興味深 […]
「第二の人生」は男性中心の概念：予想と実際とのギャップを埋める部分に商機あり
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2015年4月9日 ゆこゆこシニア調査レポート シニア向け宿泊予約サービスを提供する株式会社ゆこゆこが50歳以上の2,338人を対象に実施した「第二の人生」に関する調査に対してコメントを寄稿しました。 調査項目は「第二の […]
ラジオ深夜便でお話しした「スマート・エイジングのための７つの秘訣」
村田裕之の活動 9月23日午前4時から放送されたNHKラジオ深夜便「明日へのことば」でお話しした「スマート・エイジングのための７つの秘訣」に関するお問い合わせがNHKに殺到しているとのことです。 この「７つ […]
シニアシフトの衝撃―超高齢社会をビジネスチャンスに変える方法
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平成２５年度日本共済協会セミナー 講演録 １．加速化が止まらないシニアシフトの流れ 今、日本中で何が起こっているでしょうか。また、なぜ企業活動のシニアシフトが注目されているのでしょうか。 最初に３つ、質問します。 […]