中小企業経営者を守る「スマート・エイジング」の秘訣 第3回
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不眠症の要因とメラトニン分泌の仕組みを考慮すると、眠りの質を上げるには次が有効。①入眠前２時間は「リラックスモード」に入る②入眠前２時間はアルコール類を飲まない③入眠前２時間は激しい運動をしない④入眠前２時間は食事をしない⑤自分に合った寝具を選ぶ
「生活のヒント」の記事一覧
中小企業経営者を守る「スマート・エイジング」の秘訣 第２回
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中小企業経営者にとって従業員や本人の「やる気」や「元気」を促すこと、コロナ禍で先行き不透明な毎日をウツウツせずに過ごすための方法が重要だ。脳科学・神経心理学的な背景に基づき、そうした経営手法を述べた。
宿泊施設の事前調査で満足度アップ シニア旅行の注意点
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年配者が旅行の際に事前に泊まる旅館に階段などのバリア（障壁）がどのくらいあるか事前調査することをお勧めする。田舎の温泉旅館では増築を繰り返し、異様に階段数が多く、急こう配のところも少なくない。こうした情報はサイトに載っていないので要注意だ。
健康で楽しく安全なシニア旅行の注意点
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新型コロナのリスクは二段階。第一段階は感染リスク、第二段階は重症化リスクだ。シニアにとって重要なのは重症化リスクを下げること。まずワクチン接種。そして基礎疾患のある人はそれを改善すること。
いまシニアに旅がオススメな理由
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シニアに旅行をオススメな理由は次の３つ。①知的刺激が増える②対話が増える③歩く量が増える。旅行は非日常なので、今まで見たことのない風景を見るなど①の知的刺激が増える。②は、たとえ一人旅でも家にいるよりは確実に対話が増える。知的刺激と対話が増えると脳を使うため、認知症予防にはもってこいだ。
「要介護期間」を短くするための「スマート・エイジング」実践術
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脳卒中をいかに防ぐかが、介護等のお世話にならず、最後まで自立的に生活する大きなカギです。脳卒中は高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病に伴う動脈硬化によって引き起こされます。したがって、生活習慣病をいかに予防するかで、スマート・エイジングの実現が大きく左右されます。
中小企業経営者を守る「スマート・エイジング」の秘訣 第1回
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中小企業経営者のピーク年齢は68歳に達しており、まもなく全国で30万人の経営者が70歳を迎えます。こうした状況で「現役経営者・社員とその家族」が認知症になるケースが増えています。中小企業の場合、経営者・社員とその家族が認知症を含む要介護状態になると、大企業の場合と比べて会社経営への影響が大きくなります。したがって、中小企業こそ経営者・社員とその家族が要介護になるリスクを減らすことが重要です。
要介護になった最も多い原因：男性は脳卒中、女性は認知症
国民生活基礎調査（2019年）を見ると、要介護になった原因の構成割合は、実は男女で異なることがわかります。男性は脳血管疾患（脳卒中）が非常に多く、次いで認知症が多い。これに対して女性は認知症と骨折・転倒、関節疾患が非常に多いのが特徴です。認知症の約３割は脳卒中が原因なので、これを考慮すると女性も脳卒中はそれなりの割合になります。
「朝の45分」にやるべきこと
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週刊現代の特集記事『医者いらずで100まで生きる「111の絶対条件」』に私への取材を基にしたコメントが掲載されました。お話ししたのは「朝活」のすすめです。これは、１）朝起きて太陽の光を浴びる、２）外に出て30分ウォーキングする、３）朝シャワーを浴びる、４）よく噛んで朝食を摂る、の４つです。これが脳内にセロトニンの分泌を増やし、コロナうつを解消するのに有効なのです。
「スマート・エイジング」の観点でのスマートウォッチの活用法
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今回の内容は平たく言えば「要介護状態にならないためのスマートウォッチの活用法」でした。要介護状態にならないためには脳卒中の予防が最重要です。脳卒中は動脈硬化の結果、起こります。動脈硬化を進行させる要因は、高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満などの生活習慣病です。したがって、脳卒中の予防のためには生活習慣病の改善が必要です。生活習慣病の改善に最も有効なのか有酸素運動です。有酸素運動による脂肪燃焼に適した心拍数は最大心拍数の65%と言われています。この心拍数を運動しながら目で確認できるのがスマートウォッチの便利な点です。
ウィズコロナ時代の旅と人生の楽しみ方
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ウィズコロナ時代とは、文字通り、コロナウイルスと共に生活せざるを得ない時代です。この時代には、新型コロナウイルス感染症（Covid-19）の感染拡大→政府による行動制限の強化→感染縮小→行動制限の緩和が周期的に繰り返されます。重要なのは、こうした行動制限が発令されたとしても、健康に元気でいきいきと過ごすことができる生活スタイルを実践することです。本連載でお話ししてきた「スマート・エイジング」の考えに基づく生活スタイルが、まさにそれです。
コロナ禍で「外出がおっくうになった」を変えるには？
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シニア向け旅行最大手のクラブツーリズムによる今年3月の会員向けアンケートで気になったのは「外出がおっくうになった」「出かけるのが面倒に感じる」「何をやるにも面倒くさいが先に立つようになった」といったコメントが非常に多く見られた点です。これらは「意欲」や「やる気」の低下を表しています。原因として考えられるのは第一に「認知機能の低下」、第二に外出しないことが「習慣行動化」したことです。こうした「外出がおっくう・面倒」を切り替える方策を整理しました。